お腹ダイエット方法

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お腹がでっぷりした太った者は腹部の余分な脂肪を取り除いて、以下の動作を単独あるいは結合は運動に行うことができて、毎日一回して、毎回15分ぐらい、3ヶ月を堅持して必ず著しい効果を獲得することができます。
 
１.あおむけに寝て足を挙げます：床板あるいはベッドの板の上で横たわって、双足はぴんと伸ばして、指を合わせて、腰の腹部の力を運用してできるだけ双足を上げて、ずっと頭のてっぺんを上げたことがあって、腰の背と臀部をベッドの板を離れて上へまっすぐに伸ばさせます、それからそっと床板の1センチメートルの所まで下に置いて、この繰り返しに従って行います。
 
２.上体を起こす腹筋体操：双方は頭部で交換して、体はぴんと伸ばしますかますひざまずいて、連続してして起きて、横たわる動作に座って、繰り返し行います。
 
３.あおむけに寝る屈体：腰の腹部の力を運用して上へ足を挙げて、同時に両腕は前へ屈体を横に伸ばして、両腕をと双足が体の過程を湾曲すること中で当たらせて、連続して何度(か)行います。
 
４.腕を回転して丸い運動を漕ぎます：体のリラックス、直立して、2足は肩の同寛に別れてと、両腕の前に向かう平挙、左から右まで、更に右から左まで方向は円を漕いで、あちこち交替してそれぞれ30回して、毎日2?3腕が上へ円を漕ぐ時息を吸って、下を向いて円を漕ぎますまで(へ)回転する時息に息を吐き出して、呼吸をやり遂げてつり合いがとれていて、動作は速すぎるべきでなくて、スピードはちょうど良くて、何ヶ月を堅持して、腹部の脂肪を取り除くことができます。
 
５.女性の腹部はダイエットして使います：人の背中はまっすぐにして、坐っていますかます立つのはいずれでも良くて、自然と腹部をひっこめて、約50秒堅持して、それからリラックスして、毎回20分して、この運動をする時、呼吸は正常なことを維持して、呼吸を停止してはいけなくて、毎日何度も繰り返して、必ずわりに良い効果を受け取ります。