32手のダイエット方法

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1.毎日 38-40 度のお湯は15分入浴します。

2.間食と夜食を食べることを禁止して、蛋白質が豊富な食品を食べて、夕食は少なくでんぷんとあめの高い食品を食べます。

3.食事する前先に1杯のぬるま湯を飲みます。

4.食事する時は細くかんでゆっくりと飲み込むべきです。

5.大量の野菜を食べては胃腸が開通することを維持します。

6.毎日半時間歩行しておよびSit-up10回をします。

7.すべての食事がただ食べるだけが8割いっぱいです。

8.選んで赤身を食べます。

9.野菜と果物を多く食べます。

10.できるだけ甘い食品を少なく食べます

11.三回食事の定時定量です。

12.より小さい碗で食品を詰めます。

13.先にゆっくりとスプーンでスープ(濃いスープが除きます)を飲んで、それからその他のものを食べます。

14.スープを飲んだ後で野菜を食べます。

15.肉とご飯は別れて食べて、その上小口を要してゆっくりと咀嚼して、このように腹いっぱいの感を増加することができます。

16.ただ赤身だけを食べて、皮を食べません。

17.揚げ物は、先に外皮を取り除きます。

18.むしろ果物を食べて果汁ではなくてもよいです。

19.ただ食卓の上で食事をします。

20.テレビを見ながら雑談しなくてそれに同時にものを食べたことはできません。

21.お腹を余りの料理のごみバケツに見なさないでください。

22.食事のあとすぐ歯を磨きます。

23.間食をわりに高い位置に置いてあるいはいっそのこと備蓄しません。

24.腹の空腹な時、買い物をしません。

25.もしデザートを食べたいことを我慢できないならば、低脂肪のチーズで取って代わります。

26.ショッピングの時ショッピングの明細書を並べて、超過多く買わないでください。

27.食物のすくないあぶらおよび食事をして食物を加工することを避けます。

28.毎日はやって半時間に軽く運動をします。

29.食事をするのが塩辛い、あぶらっぽい、とてもおよび加工の食物しおからいことがいけないです。

30.大量の野菜を食べて、多い水、毎日少なくとも8杯飲んで、毎日起きてすぐ2清水あるいは脱脂する乳を飲みます。

31.毎晩1茶さじの粗い塩でお湯を混ぜて足の15分にしみこんで、寝る前に三段跳びのホップの10回、たなごころは下腹部の10回をマッサージします。

32.毎週三回の半時間有酸素運動をします。