背骨ダイエット

---

背骨ダイエット

背骨ダイエットとは、姿勢を良くする体操をします。

日本人女性に下半身太りが多いのは、猫背などの悪い姿勢が影響しているといわれてきました。

姿勢が悪いと、美しく痩せることができない理由は、背骨にあります。

本来、Ｓ字状のカーブを描いている私たちの背骨は、悪い姿勢でいると湾曲が増大してきます。

すると、胸郭の動きが制限され、呼吸をするための筋力が低下します。

そして、内臓の位置が下がり、神経やホルモンの働きが低下して、新陳代謝が悪化。痩せにくい体質になっていきます。

下半身は特に、上半身に比べて新陳代謝が悪いため、姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなってしまうということです。

＜方法＞

1.上体揺らし

うつ伏せに寝て両肘をつき、あごを上げ気味にして上体を起こす。

その姿勢で肩と腰を左右交互に20〜40回揺らす。

※ふくらはぎをタオルなどで軽くしばると効果アップ！

2.お尻歩き

両足を前に伸ばして、膝をそろえ、お知りを引き締めて座る。

両腕をまっすぐ前に出し、左右に大きく振る反動で、お尻で前と後ろに5歩ずつ進む。

慣れたら歩数を増やす。

3.アキレス腱伸ばし

ペンなどを床に置き、土踏まずの一番前の部分があたるように乗る。

前を向き、膝の間に紙をはさんで立ち、壁に片手をついて5〜20回ゆっくりと膝の曲げ伸ばしする。