波姿操ダイエット

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波姿操
 
1.脊椎の練習
 
動作の要領：尾の槌、腰椎、胸椎、頸椎はこのに従って展開して、胸式の呼吸をして、展胸時、腰はまっすぐにして、の前で傾いて、腰椎の負担を増加しません。
 
目的：腰椎の弾力性と力を増加して、首、肩、背中のこわばる筋肉をリラックスして、脊椎の血液循環と女性ホルモンの分泌を促進します。
推薦：もしあなたは脊椎の練習を強化したいならば、脊椎の保健体操はとても助けがあることができ(ありえ)ます。
 
2.筋肉の縮む
 
動作の要領：胸式の呼吸を採用して、息を吸う時は腹部、臀部、肛門、会陰を緊縮させて、息に息を吐き出す時全てはリラックスします。
 
目的：蛋白質の繊維の数量を増加して、脂肪を回転して筋肉に替えて、皮膚に富んでいる弾力性を緊縮させます。
 
3.胸部の運動

動作の要領：胸式は呼吸して、腕をおしてとひじをはさむ時、腹を収めます、尻を収めます、腰を収めます。
 
目的：胸部をまっすぐにそびえて向上させて、刺激は胸の大きい筋肉の発達しているのがそして胸部に上昇することを促進して、胸椎のゆがんでいることを矯正して、除去の上で背中の贅肉、両腕、腹部、臀部を緊縮させて、優美な線を形作ります。
 
4.肩の腕は運動します
 
動作の要領：胸式は呼吸して、力を入れて上へ肩を持って、肩の単双の各2遍を持ちます。
 
目的：肩の外で、後で側の側と周囲の余分な脂肪をマイナスして、肩の部をまろやかで潤いがあらせて、富んだ弾力性、肩を緩和する酸、背はかわいがって、年齢増大して緩む腕の部の筋肉を招きますため緊縮させます。