バランスボールでお腹をへこます

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バランスボールでお腹をへこます
　バランスボールでダイエットが今人気のようです。
 
これは55cm〜75cmくらいの大きさのゴム製ボールに座り、バランスを取る運動。
 
腹筋がまず鍛えられ、体のゆがみが直せるので、余計な脂肪や肉が落ちやすくなります。
 
当然腹痩せ効果も…
 
バランスボールは購入時に空気入れが添付されてくるので、使うとき膨らませ、使わないときは空気を抜いて置けるから安心。　

　まず、膨らませたバランスボールにすわります。
 
足を床にしっかりつけ、ひざの角度は90度ぐらいが理想的。
 
ひざが90度以上に広がれば広がるほど、エクササイズの難易度が低くなり、初心者や高齢者向きとなります。
 
あくまでも足は、しっかり床につけてくださいね。
 
床に足がつかないほどの大ききすぎるボールでは、
 
不安定でバランスをとることもできません。
 
またひざが90度以下になるのは、ボールが小さすぎる証拠。
 
ひざ関節や股関節を痛める原因になります。
 
最初は座って、バランスを取ることから始めます。
 
やってみると結構難しくて、できるようになるまで、数日かかりますが、バランスが取れる様になったらしめたもの！
 
腹筋が鍛えられますし、骨盤の位置を正しく整える効果もあり、姿勢がよくなって、体のゆがみも直ります。

バランスボールは、今やスポーツ?トレーニングの定番。
 
座るだけでも、自然と正しい姿勢になれ、バランス感覚を養えますし、慣れてきたらストレッチやレジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能になります。
 
また、骨盤付近にあるインナーマッスルという補助的な筋肉も鍛えるのに役立ちますので、ヒップアップ効果なども期待できます！