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カロリーって?

[ 人気度:2465 ]     ダイエット情報一覧

カロリーとは何でしょうか?良くTVや雑誌などでもこの言葉が良く出てきますが、案外勘違いされている方も多いのでないでしょうか?

カロリーとは、あなたの体の活動に必要な「エネルギーの単位」のことを指します。

そうです!単位のことです。
※1kcal=1リットル水の温度を1℃上げることがで出来るエネルギー量の事

また、このカロリーには具体的に2つのタイプがあります。

・摂取カロリー
・消費カロリー

【摂取カロリー】
摂取カロリーとはあなたが毎日、食事などから摂取するエネルギーのことにです。

しかし、全ての食べ物からカロリーを摂取出来る訳ではありません。食物の中でカロリーを持つのは、あくまでも【炭水化物・脂肪・たんぱく質」の3つとなります。このエネルギーが私たちの生活の力(原動力)になっているのです。また、一日に必要なエネルギー量については、みんな同じではなく、個人により変わってきます。

【消費カロリー】
消費カロリーとは、基礎代謝や運動などにって消費されるエネルギーの事です。

基礎代謝を高め、消費カロリーを増大させるには、ストレッチ・マラソンなど運動による消費エネルギーが必要となります。

運動を行えば、脂肪が燃焼され多くのカロリーを消費しますが、脂肪と筋肉では筋肉の方が消費カロリーが多いのは知っていますか?

そうです!筋肉を増やしながら更に消費エネルギーを高める方が、より美しくスリムな体作りに近づくのです。

たまに、摂取カロリーより摂取カロリーをを多くしなければいけないと言う記事なども見かけますが、このようなことをしていては、体調不良などになってしまいます。。。こうなってしまっては意味がなりません。

重要な事はダイエット中は摂取カロリーだけを考えるのではなく、きちんと消費カロリーを上げることも考えなければいけないということです。

【基礎代謝】

基礎代謝とは、あなたが生きていくために最低限必要のエネルギーのことを指します。

「基礎代謝(BM=basal metabolism)」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても消費するエネルギーのことを言います。
※呼吸をしたり、体温を保つ、など生きていくために自然に使っているエネルギー

また、基礎代謝は生まれて〜成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます。もちろん個人差は多少ありますが、だいたい40歳前後より急激な下降線をたどっていきます。理由として、年齢を重ねることで、筋肉が衰えて減少してしまうからと言うことがあげられます。

※女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。理由として女性は体質的に多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないためです。




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