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バランスボールでお腹をへこます

[ 人気度:5065 ]     ダイエット情報一覧

バランスボールでお腹をへこますバランスボールでお腹をへこます
 バランスボールでダイエットが今人気のようです。

これは55cm〜75cmくらいの大きさのゴム製ボールに座り、バランスを取る運動。

腹筋がまず鍛えられ、体のゆがみが直せるので、余計な脂肪や肉が落ちやすくなります。

当然腹痩せ効果も…

バランスボールは購入時に空気入れが添付されてくるので、使うとき膨らませ、使わないときは空気を抜いて置けるから安心。 


 まず、膨らませたバランスボールにすわります。

足を床にしっかりつけ、ひざの角度は90度ぐらいが理想的。

ひざが90度以上に広がれば広がるほど、エクササイズの難易度が低くなり、初心者や高齢者向きとなります。

あくまでも足は、しっかり床につけてくださいね。

床に足がつかないほどの大ききすぎるボールでは、

不安定でバランスをとることもできません。

またひざが90度以下になるのは、ボールが小さすぎる証拠。

ひざ関節や股関節を痛める原因になります。

最初は座って、バランスを取ることから始めます。

やってみると結構難しくて、できるようになるまで、数日かかりますが、バランスが取れる様になったらしめたもの!

腹筋が鍛えられますし、骨盤の位置を正しく整える効果もあり、姿勢がよくなって、体のゆがみも直ります。


バランスボールは、今やスポーツ?トレーニングの定番。

座るだけでも、自然と正しい姿勢になれ、バランス感覚を養えますし、慣れてきたらストレッチやレジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能になります。

また、骨盤付近にあるインナーマッスルという補助的な筋肉も鍛えるのに役立ちますので、ヒップアップ効果なども期待できます!




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