バランスボールでお腹をへこます
バランスボールでお腹をへこますバランスボールでお腹をへこます
バランスボールでダイエットが今人気のようです。
これは55cm〜75cmくらいの大きさのゴム製ボールに座り、バランスを取る運動。
腹筋がまず鍛えられ、体のゆがみが直せるので、余計な脂肪や肉が落ちやすくなります。
当然腹痩せ効果も…
バランスボールは購入時に空気入れが添付されてくるので、使うとき膨らませ、使わないときは空気を抜いて置けるから安心。
まず、膨らませたバランスボールにすわります。
足を床にしっかりつけ、ひざの角度は90度ぐらいが理想的。
ひざが90度以上に広がれば広がるほど、エクササイズの難易度が低くなり、初心者や高齢者向きとなります。
あくまでも足は、しっかり床につけてくださいね。
床に足がつかないほどの大ききすぎるボールでは、
不安定でバランスをとることもできません。
またひざが90度以下になるのは、ボールが小さすぎる証拠。
ひざ関節や股関節を痛める原因になります。
最初は座って、バランスを取ることから始めます。
やってみると結構難しくて、できるようになるまで、数日かかりますが、バランスが取れる様になったらしめたもの!
腹筋が鍛えられますし、骨盤の位置を正しく整える効果もあり、姿勢がよくなって、体のゆがみも直ります。
バランスボールは、今やスポーツ?トレーニングの定番。
座るだけでも、自然と正しい姿勢になれ、バランス感覚を養えますし、慣れてきたらストレッチやレジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能になります。
また、骨盤付近にあるインナーマッスルという補助的な筋肉も鍛えるのに役立ちますので、ヒップアップ効果なども期待できます!