健康ダイエット

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健康ダイエット

まずは食生活を変えよう　健康ダイエット

ダイエットサプリメントは、あくまで補助的な役割です。
基本は、まず目標体重を決めて、必要なカロリーを計算することから！ 
　 健康や美容を考える上で最も大切な要素は、毎日の食生活にあると言えるでしょう。
毎日忙しい現代人は、タンパク質、脂質、糖質を含む食事などは充実してきているにもかかわらず、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足している方が多くなっています。

インスタント食品、加工食品の摂取が多く、野菜や魚など自然の食品を食べる量が減ってきていることから起こっています。
また、不規則な生活リズムの中で食事を抜いてしまったり、逆に食べ過ぎや飲み過ぎてしまう生活からも起こっています。

その結果、肥満や成人病などが増えてきているといわれています。
本当の健康?美しさには、バランスのよい食事、規則正しい食事が最も大切です。

忙しいときは、野菜ジュースやサプリメントで補うのもいいですが、あくまで補助的なものと考えた方がいいです。

では、ダイエットを考える上で、食生活をどう改善したらいいのでしょうか？
まず、１日に必要なエネルギーは男性で2500kcal、女性は2000kcal前後といわれています。

実際に自分がどのくらいのカロリーを摂取しているかを把握しなくてはなりません。
そして、標準体重と比べ、自分がどれくらい多いか、どのくらい体重を落としたらいいのかを計算してカロリーを決定しましょう。

理想的に体重を落とすなら基本栄養素を含む標準カロリーの食事を摂取して、それ以上のカロリーを消費する軽い運動を続ければOKです。

でも、なかなか続けられないのが運動です。
そこで、よくあるダイエットが食事制限で落とすタイプです。

毎日の食事を約70％程度の摂取カロリーになるように目標とし摂取するといいでしょう。
しかし、その場合、身体に必要な基本栄養を満たすことが難しくなってきます。

毎日の美容?健康を考える上で、基本栄養を補うサプリメントを活用した食生活を考えて行かなければなりません。

ダイエット時の栄養を補うのに必要な栄養補助サプリメントには、どんな種類のものがあるのでしょうか？

また、サプリメント自体にもダイエット効果のある成分が含まれているものが多くあります。

効率的なダイエットをする為に、貴女に最もあったサプリメントを見つけることが大切です。

ダイエット中に、よくある市失敗

極端に偏った食事と摂ると

1.栄養の偏りや不足
2.新陳代謝の停滞
3.消費エネルギーの低下
4.やせにくい体質に変化
5.食べないのに痩せない
6.前よりも太りやすい体質に

これを防ぐ為にには、カロリーを抑えても、すべての栄養をしっかり摂ること。
そして肥満のタイプを知り、痩せにくい体質改善をすることです。
そして、できれば20分以上続く運動を実行することがお薦めです。