ドキドキダイエット

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ドキドキダイエット

ドキドキとは心拍数のこと
　ドキドキダイエットで「ドキドキダイエット」とはなんじゃそれは？　という感じですね。タネ明かしをすると、これは「心拍数ダイエット」のこと。つまり心拍数を上げれば自然にダイエットができますよ、という本当の意味でのドキドキダイエットです。

　みなさんはダイエットウォーキングなどで常に気にしているのは何ですか？　「歩く時間」ですよね。よく、「20分以上歩かなければ脂肪の燃焼が始まらない、だからウォーキングは20分以上しましょう」といわれるわけです。

　ところがみなさんは忙しいものだから20分も毎日ウォーキングにかけている時間などない。それだけ時間があれば睡眠に使いたい。ということで20分と聞いただけでウォーキングダイエットをあきらめてしまう人が多いようです。

　しかし、これは矛盾した考え方です。たとえ10分のウォーキングであっても、0分よりはカロリーを消費してくれるわけです。だからたとえ5分でもいいから実際に歩くという行為をするべきで、すぐにあきらめてしまうというのは筋違いな話です。

　そもそも20分という数字にとらわれてしまうことも本当はおかしな話です。私たちにはもっと気にしなければならない数字があると思うのです。それが「心拍数」です。
心臓の役割
　心臓は血液を全身に送り出す臓器ですが、心拍数が上がるとそれに応じて全身に流れる血液の量が増えます。では、なぜ血液の流量が増えなければならないのでしょうか？　それは組織が多量の酸素を必要としているからです。ではその酸素は何に使われるでしょうのか？　酸素はエネルギーを作り出すために使われます。つまり、カロリーが消費されるわけです。

　ならば、カロリー消費の目安は、血流量＝心拍数であることがわかります。ダイエットはカロリーの消費量をアップさせる必要があるのですから、心拍数を上げてやらなければならない。そんなわけで、ウォーキングなどのダイエット療法で気にしなければならないのは、実は心拍数だったのです。
やせるための心拍数
　心拍数は酸素消費量、カロリー消費量に比例しますから、心拍数を高く保つ運動をどれだけしっかりできているかが、やせる運動とやせない運動の境界になります。たとえウォーキングを1時間しても心拍数が上がらないような歩き方をしていたのではやせられません。逆に心拍数が高い運動なら、短時間でもやせる効果があるわけです。

　さて、心拍数はどの程度まで上げるといいのか、ということになりますが、まず大切なことは限界を知っておくことです。限界心拍数とは、これ以上心拍数を上げると心臓に障害が起こる可能性があるという数値。通常は“最高心拍数＝220−年齢”ですので、30歳ならば190になります。とにかくこの心拍数を越さないことが大前提。

　次に酸素を効率よく燃やせる心拍数というものが存在します。脂肪を燃やさなければならないので有酸素運動が大切なわけですね。

　ところが、運動が激しすぎると酸素が足りなくなってしまい、無酸素運動になってしまいます。そして筋肉内に乳酸という老廃物が蓄積されることになります。これではダメですから、酸素を効率よく使える限界の心拍数を知っておく必要があります。これは先ほど述べた最高心拍数の80%未満、つまり30歳の人なら“190×0.8＝152”未満ということになります。

　これらのことより、安全性や簡便性のことも考えると、およそ120くらいを目安にすればいいと算出できるわけです。この無理のない数がドキドキダイエットの目安となります。
心拍数の測り方
　心拍数をもっとも測りやすいのは手首の親指側の動脈です。腕時計をいちいち見て測るなどという面倒なことをしなくても、1秒間に2回くらい脈打つタッタッタッタッというリズム感を覚えておけばOKです。運動しながら測ることは難しいので、運動を休んだときに自分の脈拍を測ってください。別に几帳面に心拍数120を測る必要などありません。

　そしてその時の運動量を覚えておき、次回からその運動量を目指してウォーキングなりジョギングなりをすればいいのです。

　それでも、もし心拍数をしっかり正確に測りたいという方がいましたらそういう商品も売ってます。指にサックをはめて、腕時計に心拍数が出るようにしたものがあります。インターネット上でもよくオンライン販売されているようなので、気になる人は調べてみてください。

心拍数を測るのが面倒だという方へ
　さらに朗報です。心拍数の測定が面倒なら、もっとはっきりした目に見えてわかるもので測定することもできます。それは呼吸数です。呼吸数は酸素の消費量に比例するわけですから、心拍数と同様にカロリー消費の目安になることはいうまでもありません。

　そこである程度運動をした時に、心拍数を測り、だいたい120の心拍数のときにどのくらい「ゼーゼーハーハー」しているかを記憶しておきます。次回からその「ゼーゼーハーハー」になるくらいの運動をすればいいということになります。

　これであなたもカロリーが消費できる運動の目安がわかるというものです。ぜひぜひお試しあれ。
ドキドキダイエットは簡単
　どのくらい運動をすれば効率よくカロリーを消費できるのか？　その目安は心拍数や呼吸数で知ることができるということがわかっていただけたと思います。結構簡単でしかも有用ですので、ウォーキングやジョギングをしている方は絶対に利用してくださいね。