やせるための食事と運動

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やせるための食事と運動
食事内容をコントロールして摂取カロリーを抑えることは、やせるためには確かに必要なことです。中にはひたすら食べるのを我慢したり、野菜しか食べないような極端なことをする人も多くいますが、そんなことをしては、健康的にやせることは出来ません。危険のない範囲で体重を落とすには、1週間に１ｋｇを目安にするとよいでしょう。

ダイエットをしているときの食生活は、少しずつでいいので様々な種類の食品を摂るようにしましょう。少し面倒な方法ではありますが、６つの基礎食品を取り入れる食事法があります。偏りのない食品をしっかり摂りながらやせようと考えている人には、効果的な方法でしょう。人の脳には満腹中枢というものがありますが、これは２０分くらいで満腹の指令を出すのです。できるだけ少ない量で満腹になるようにするには、急がずゆっくりと食事をすることが大切で、これにより食事量を減らすことができるのです。

やせるために必要な運動量を調べてみると、運動中は汗はかくが、運動しながら会話ができる程度が理想的なやせるための運動量となります。姿勢をよくして大きな歩幅でリズミカルに歩くようにすると効果があり、無理のないように時間を決めて歩くことなども、継続させるためには必要でしょう。

１日7000歩くらい、時間にすると1時間以上を目安にして、食事の直後を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。日ごろの生活からできるだけ歩くようにすることがより効果を生むもので、エレベーターを使わない、車をやめて電車やバスを利用する、目的の駅をひと駅前で降りるなど、歩く機会を増やすように工夫しましょう。