ダイエットメニューの話
ダイエットメニューの話
簡単にダイエットをするには、メニューをキチンと考える必要があります。
それは食事のメニューだったり、「絶対痩せるぞ計画」のメニュー全般だったりします。
まずはダイエットメニューの場合ですが、最初に考えることは「いつまでにどれだけ痩せたいか」を目標として設定してみることです。
または「体脂肪率をどのくらい下げたいか」でもOKですが、要は「目標を明確にすること」が最初に必要なことになります。
自分の場合なら、体重は少なすぎるくらいなので、「3ヶ月後に体脂肪率を12%にする」を目標にして、毎日体重計に乗って「今日の成果」を確認するようにしています。
この体脂肪率12%が多いか少ないかも、個人の体質や体型によって違いがあるので、一概には言えませんが、自分の場合は10%でも多いと感じています。
一時期10%くらいにはなりましたが、それでもお腹は出ているし、わき腹の贅肉はタップリとあるってな状況でしたから、全身のバランスを考える事が必要になってきます。
ダイエットメニューは、こうした自分の状態をキチンと把握して、運動量とか食事のカロリーとかを決めていく必要があると思っています。
食事の場合でも必要な栄養分はキチンと摂取して、それでいて脂肪分が少ないメニューを考えるとかの工夫が必要になりますね。