夜の散歩ダイエット

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夜の散歩ダイエットは、蓄える前にエネルギーを使っちゃおうというダイエット。

食後、長い時間動かないでいると、身体は余分なエネルギーを体脂肪として貯蔵してしまいます。
夜は特に副交感神経が優位になるため、体脂肪が蓄えやすくなっています。

そこで、夜の散歩ダイエットです。

食事の後すぐに運動すると胃腸に負担がかかってよくないので、運動するタイミングは、食後約1時間たったくらい。

スニーカーをはいて夜の散歩にでかけましょう。

歩く時間は30分程度でOK。

だらだらと歩いてもエネルギーは使われないので注意です。
やや早歩きで、からだがホカホカして、ちょっと息がきれるくらいがちょうどいいペースです。

なぜだかわたしは水前寺清子の「365歩のマーチ」が頭の中でなっちゃうんですけれど、リズミカルに歩くといいので、テーマソングはあってもいいかも。

歩き終えたら5分くらい軽くストレッチすると、筋肉の疲労が残りにくくなります。
膝の屈伸、足をクロスして立位体前屈、そしてアキレス腱のばし、等。

夜の散歩ダイエットの効果を増大させるために夕食でカロリーの低いたんぱく質を食べましょう。

「夜のたんぱく質」　＋　「夜の散歩」　＝　「基礎代謝アップ！」

この2つの組合せで、寝ている間に使った筋肉が修繕され、修繕される時に少しずつ筋肉は増えるんです。
筋肉が増えれば、基礎代謝量がアップして、同じように生活していてもたくさんエネルギーが使われるようになります。ヤセ体質にまっしぐらです。

夜食べるたんぱく質として最適なのは、大豆製品です。
ご飯などの炭水化物を少し減らして、豆腐やおからなど大豆製品をたくさん食べてください。

ちなみに動物性のたんぱく質であるお肉は脂肪分が多いので避けてください。
鶏のささみはＯＫですが、ダイエット中の夕食に食べるならお豆腐などのほうがベターです。

散歩のおともに育成散歩計「てくてくエンジェル」を使うと、励みになるし、楽しいですよ！