お腹ダイエット方

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お腹をへこます運動をお伝えしますね。

まず、基本姿勢は背と腰を壁につけ両足を腰幅にして立ち、手をおへその上と下に置きます。

上腹部は息を吐きながら上体を丸め、上の手の小指をしたの手の親指に近づけて保持します。

さらに背骨で壁を押す感じで、息を吸いながら戻します。

脇腹部（伸縮）は壁を背にして立ち、両を頭の後ろにおいたまま、息を吐きながら真横に倒して
保持します。

次に息を吸いながら戻します。

逆方向もあります。

下腹部は息を吐きながら骨盤を後傾することで、下の手の親指を上の手の小指に近づけて
保持します。

次に腰を壁に押し付ける感じで息を吸いながら戻します。

脇腹部（捻転）は壁を背にして立ち、片手は頭の後ろに、もう一方の手は腰におき、息を吐き
ながら頭においた手のひじを反対側の骨盤に近づけていき保持します。

次に息を吸いながら戻します。

手をかえて逆方向もあります。

朝食を低カロリー腹8分目とします。すると、11時ごろには空腹感を感じます。
そうなれば、しめたもの。
お昼休みになったら、周辺を３０分歩きましょう。
運動を開始すると、空腹感がまぎれます。
大またで、しっかり歩きましょう。

その後、お昼ご飯。
低カロリーで腹八分目は言うまでもありません。
月〜金は続けましょう。

「じゃ晩御飯や土日は食べ放題？」と思っているようでは頂けません。
やはり、低カロリーで腹八分目です。
ご飯と味噌汁中心の食事にしましょう。おすすめは五穀米。
超ゆっくり食べると良いです。

内臓脂肪の減少は２〜３週間で実感できます。
梅雨明けまでに充分間に合います。
ただし、ズボンの類は全て買い替えになりますので、その辺の出費は覚悟してください