ダイエットについて

---

体脂肪を落とすのと、筋肉をつける、のはまったく別物です。
 
トレーニングとかストレッチは、筋肉を鍛えるために良いですが、効率的に脂肪をおとすには、有酸素運動の方が良いです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどして、はじめて有効に体脂肪を減らせます。
 
まず、有酸素運動には心拍数が大事です。
心拍が毎分（１６０−年齢）ぐらいまで上昇する運動強度ではじめて、脂肪が効率良く燃焼されます。
つまり運動が強すぎても弱すぎても効率が悪いのです。
何分やったかではありません。
 
超肥満のひと以外は、ウォーキングとか踏み台昇降では、運動負荷が軽すぎるハズです。
運動も数ヶ月続けると、体が慣れてきて疲れにくくなりますが、心拍数もあがりにくくなるので、ペースも少し上げないといけません。
 
一定時間以上続けなくても、脂肪は燃えます。
 
よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。
運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、10〜15分後にその比が、五分五分になり、20〜25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。
つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。
 
あと大事なのは、運動時間は分散しても良いということです。
 
運動を止めれば、筋肉の活動自体は止まりますが、血流循環や酵素反応などの、脂肪燃焼作用は45〜60分間は続きます。
最近の医学論文では、30分の運動を一日一回でも、10分を一日三回でも、燃焼される脂肪の量は、大差ないという報告があります。
 
ただし忘れてはいけないのは、運動だけで痩せるのは難しいということです。
 
食べ過ぎと運動不足が太った原因なわけで、ふたつとも改善しないといけません。
たとえ丸一時間走っても、消費するカロリーは、白米で茶碗一杯半ぐらい。
つまり食べ過ぎを運動でチャラにするのは、ほぼ不可能なわけです。