簡単に腹の運動を収めます

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腹の筋肉は運動します

仰向けになって引き分けして横たわって、腰部が心地良いことを保証して、ひざが曲がって湾曲して、上半身は力を入れて上げます。 もしあなたはしばらくできないならば、手で足をも捉えることができて、このようにいくつか力を省いて、10回します。

背の筋肉は運動します

顔の朝鮮の下でうつぶせに寝て、ひざは上へくねくねして、両手は双足を捉えて、力を入れてあまりに上半身が起きて、体を弓の形にならせて、10回をもつくって、このような運動は胸のボディービルに対しても効果があります。

腹の運動をねじって仰向けになって引き分けして横たわって、右足の平屈。左足は右足の上に置いて、あちこち揺らす上半身、それから左右の足の交換の位置。運動して腰の腹の筋肉十分な運動を得ることができるべきです。毎日入浴する前はして腹の運動をねじって、2週間以内のウエストは2センチメートル減らします。

上体を起こす腹筋体操

3日あなたのほっそりとして細い腰に毎日堅持して上体を起こす腹筋体操をして、毎日2組して、組が30回することがない、10日下りてきて、ウエストは3センチメートル減らすことができます。体は仰向けになって平坦で、ひざはくねくねして、両手が脳に置いた後に、力を入れて上半身を上げて、完全にもし上半身を上げるならばしばらく困難があって、上げてまで(へ)へその目がすむことが見えます。このような運動も垂れ下がる腹部を緊縮させることに役立ちます。続けることが大切で、毎回止めたい時、更に堅持して5回します。