体操でダイエット

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1、人形の動作：二の腕と腰の腹部を鍛えます。直立して、双足は別れて、両腕の側の平挙、ひじは少し湾曲します。左指の朝鮮の上で、右指の朝鮮の下で、同時の体は左翼的ですに向って。続いて右手は上へ回転して、左手は続きますに向って、同時の体は右翼に向って。このように繰り返します。時間：30秒。
 
2、ひざまずくことはおりてしゃがみます：強健に背負って、臀部は太ももに入ります。双足は別れて、双ひざは少し曲がって、腹の筋肉と尻の筋肉を緊縮させます。ゆっくりとひざまずいておりてしゃがんで、最低点まで(へ)この姿勢の2秒間を維持して、それから初めの姿勢まで(へ)起立します。5回繰り返します。全過程：30秒。
3、コントロールを湾曲します：すねの筋肉を鍛えて、足の柔らかい強靭性を改善します。
 
(1)の双足は別れて、足はぴんと伸ばして、両手の自然は臀部で貼ります。背はまっすぐに伸ばして、寛骨の関節からつきあって前へ湾曲します。1数から15までこの姿勢を維持します。
 
(2)のさらなる屈体、双方はすねの胃袋を捉えます。足がまっすぐにすることを維持して、ひざをきつく抱かないでください、突然触れることをも試みて地面に当たります。1数から10までこの姿勢を維持します。全過程の時間：30秒。
4、体の側は足を上げます：寛骨の関節を調節します。
 
(1)の初めの姿勢：両手支えて、右ひざひざまずいて、左足は体の側にぴんと伸ばします。
 
(2)は上げて、ぴんと伸ばす左腿に落ちて、4回します。右足を交換して更にします。足ごとに繰り返し2回以上訓練します。全過程の30秒間。
5、後ろへ足を蹴ります：およびの上で臀部、太もも、腹部背中を鍛えます。
 
(1)の両手は腕をまっすぐにして支えて、双ひざひざまずいて。頭を下げます。左ひざは鼻の先に向って運動します。
 
(2)はそれから頭をもたげて、同時に左足は後ろへ上方は蹴り始めて、心地良いことのおよびの高度を達成しますまた。転じて足は鼻の先に向って運動して、引き続いて更に後ろへ上方は蹴り始めます。繰り返し12回。右足を交換して同様な動作をします。全過程の時間：30秒。
6、側は横になって足をおさえます：太ももの内側のアウトラインを改善します。
 
(1)の右手と二の腕は体を支えて、右側は横になります。左足が右足に置く前にの上。
 
(2)は右足の15回を上げます。交換して一方で更にします。全過程の時間：30秒。
7、空中は車を踏みます：腿部を鍛えて、腹部を平たくならせる。
 
あおむけに寝て、背中をおりて地面について、双ひじは体を支えて、右足はひざまずいて、朝鮮の胸先は運動して、それから足に伸ばして入れて、15センチメートルまで高いことを維持して、同時に左足はひざまずいて、朝鮮の胸先は運動します。押しのけないでくださいは辺鄙で、このように絶えず交替で伸び縮みして、自転車を踏みます。全過程の時間：30秒。
8、腰は背負って押しのけます：腹部の外形を改善して、腰部に曲線を呈させます。
 
(1)はあおむけに寝て、ひざまずいて、双足がしっかりして地面を踏みます。両手が匹を置いた後。
 
(2)の腰の背中の朝鮮の上で押しのけて、この姿勢の2秒間を維持して、それから平らに置いて、地面の4秒間を貼って5回繰り返すことを締めます。全過程の時間：30 秒。